SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Trening RPT a zaniżanie ciężaru.

    Post
    Trening dla początkujących

    Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3744 Data: 2012-12-13 23:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 12:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Curarry (co)dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] rzecz: w pierwszym ćwiczeniu wchodzenie na ławkę miało być z wyciskaniem, ale mam wystarczajacy problem z równowagą bez podnoszenia rąd do góry. Zatem brakuje 1 ćwiczenia na barki. Tam, gdzie jest to podnoszenie talerza, były jeszcze wejścia na ławkę - miało być to robione w mega szybkim tempie co nie jest dla mnie wykonalne na lewej nodze. Nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2013-10-15 11:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 32kg 3x10/10/7 kąt pochylenia mniejszy niż ostatnio (około 15-20 stopni) ciężar bardzo duży nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń w 3 serii Barki - military press - 35kg 3x15 barki dość mocno palą przy robinie 15 powtórzeń na serię, mam nadzieję że za tym idzie też masa Bicepsy - uginanie gryf łamany 35kg 3x10 poszło ładnie, bicepsy fajnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 23:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] próbowałem zrobić regresję, ale nie dałem rady poszło 12/11/5 i na tej piątce padłem całkiem wyciskanie na skosie ujemnym - 60kg x 9/8/8 rozpiętki na maszynie - 10/10/10 barki - wyciskanie hantelek - docelowo 20kg x 9/8/8/7/6 unoszenie bokiem - 12kg x 12/12 podciąganie sztangi - 3okg x 20/18 - dawno tego ćwiczenia nie robiłem, bardzo fajnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 22:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 23:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzydło-Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    No ladnie ladnie :) Na barki wg mnie o 1 cw. za duzo i masz 2 cwiczenia na boczne aktony. Ja bym dal tak: 1. Wyciskanie zolnierskie stojac (z przodu - bezpieczniejsze jak zza glowy) albo Arnoldki (mozna co trening zmieniac) 2. Unoszene hantli bokiem 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w siadzie na laweczce - typowo na tyl barkow Pamietaj [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 21:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 x tyg - masa + klata ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce Ci sie szybko wstawać to moze przed treningiem jakaś odżywka?? a teraz trening: kazda partie ćwicz raz w tygodniu, nawet klate klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2005-02-28 10:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan do oceny. Doradźcie.

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad i MC tyle samo co wyciskanie i prawie tyle co barki wiec ja bym wrócił do podstaw jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe i ewentualnie jakies porpawki (słabo to wyglada) lepiej bys na przyszłość na tym wyszedł: podstawy masz kiepskie na poczatek jeden zestaw typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2011-05-22 14:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i pytam :)

    Post
    Trening dla początkujących

    co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-07-03 22:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia 2xtyg po HST

    Post
    Trening dla początkujących

    A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-04-18 08:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mnie wszystkiego za dużo (ćwiczeń).Na klatkę wystarcza 3 ćwiczenia po 4 serie np.wyciskanie na poziomie sztangi,hantli na skosie wyciskanie i rozpiętki lub przenoszenie.Na barki dwa ćwiczenia na boczna głowę i po jednym na tylna i przednią naramiennego też po 4 serie każdego ćwiczenia na przykład wyciskanie hantli,unoszenie ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-10-08 19:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki siedzac 3 serie po 12 powtorzen. barki stojac 3 serie po 12 powtorzen .barki na atlasie 3 serie po 12 .Triceps na atlasie 3 serie po 15 powtorzen ,triceps na laweczce plaskiej w waskim uchwycie 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2008-04-21 14:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta Skinny fat

    Post
    Ladies SFD

    [...] - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących tylną taśmę ud (poza wspomnianym martwym, [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 17313 Data: 2018-04-26 08:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez cwiczenia nog bd szla bardzo powoli...Z reszta radze najierw poczytac troche popytac sie i sam moze dojdziesz do wniosku co jest wazne a co nie, moze dojdziesz to do ciebie ze klatka i biceps o niczym nie swiadczy ze partie "dyskotekowe" nie maja nic do ogolnej sily i sprawnosci czlowieka, silne nogi plecy i barki to sa atrybuty.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2008-03-30 18:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY na masę DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RAMION NA WYCIĄGU 4 serie 12-10-8-6 nie kojarzę ćwiczenia ale to na triceps daj wiosło sztangą podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie 12-10-8-6 to na barki daj wiosło hantlą na koniec unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 PIĄTEK BARKI KAPTURY WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI z przodu 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-03-11 20:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [75kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie 5. W miedzyczasie bic / tric roznie cwiczenia 6. Co 2 trening pompki na poreczach Na koniec atak na maszyny 10 minut ( 1 na barki , 1 na klate , 1 na plecy ) po 2 - 3 serie, wskakuje rowniez inne cwiczenia jak np. wioslowanie Brzuch regularnie co 2 dzien staram sie zrobic w domu . Mam nadzieje ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2020-10-21 09:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Wdrożyłem mój system w życie , czyli 2 dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 2 dni treningu....i tak cały czas bez względu na dni tygodnia. Rozkład : 1 dzień - Klatka 3 ćwiczenia , Biceps 1 ćwiczenie 2 dzień - Triceps 2 ćwiczenia , Barki 1 ćwiczenie ...może czasem wrzucę drugie 3 dzień - PRZERWA MYŚLĘ ŻE TAK BĘDZIE CAŁY CZAS DO [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-30 22:54:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No cóż , po jednorazowym użyciu żelu spektakularnych efektów nie było :-{ ale cudów się nie spodziewałem. Będę go stosować codziennie po 2 razy i wtedy zobaczę.... PONIEDZIAŁEK Dieta , zwiększenie węglowodanów itp. zaczęły robić swoją robotę ;-D Waga rano 110,2kg ;-D czuję się rewelacyjnie Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-07 16:08:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mania redukcji dotknęła i mnie :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem szerokim 4x6. 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x6 na każdą stronę. 6. Szrugsy 4x6 powtarzam je też ćwicząc barki w czwartki. Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą 6x6 lub z hantlami 6x6 (nie zawsze mi się chce rozkładać stojaki do sztangi :)). 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x6 3. [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 13692 Data: 2014-01-04 01:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)